High-Intensity Interval Training (HIIT)

High-Intensity Interval Training (HIIT)

Описание

HIIT — это программа высокоинтенсивных интервальных тренировок, которая включает чередование коротких периодов интенсивных упражнений и периодов отдыха или низкой интенсивности. Программа может включать кардиотренировки, силовые упражнения или их комбинацию.

Цели

• Улучшение сердечно-сосудистой системы
• Сжигание жира и снижение веса
• Увеличение общей выносливости

Пример Программы

Понедельник: Интервальный бег (30 секунд спринт, 1 минута ходьба) — 20 минут

Среда: Круговая тренировка (30 секунд работы, 15 секунд отдыха) — 20 минут (упражнения: прыжки на месте, отжимания, приседания, планка)

Пятница: Интервальный бег (30 секунд спринт, 1 минута ходьба) — 20 минут.