Почему выбирают 5/3/1

5/3/1

Описание

5/3/1 — это программа силовых тренировок, созданная Джимом Вендером, ориентированная на постепенное увеличение силы через циклы подъема тяжестей. Программа включает в себя четыре основных упражнения: приседания, жим лежа, становая тяга и жим стоя.

Цели

• Постепенное увеличение силы
• Увеличение мышечной массы
• Сохранение долгосрочной мотивации

Пример Программы

Понедельник: Приседания (5/3/1), вспомогательные упражнения

Вторник: Жим лежа (5/3/1), вспомогательные упражнения

Четверг: Становая тяга (5/3/1), вспомогательные упражнения

Пятница: Жим стоя (5/3/1), вспомогательные упражнения.