Твоя трансформация за 12 недель

Bodybuilding.com’s 12-Week Transformation

Описание

Эта программа, разработанная Bodybuilding.com, направлена на трансформацию тела за 12 недель. Она включает в себя детализированные планы тренировок, рекомендации по питанию и поддержке сообщества.

Цели

• Увеличение мышечной массы
• Снижение жира
• Улучшение общей физической формы

Пример Программы

Понедельник: Грудь и трицепсы

Вторник: Спина и бицепсы

Среда: День отдыха или кардиотренировка

Четверг: Ноги и плечи

Пятница: Полный комплекс кардиотренировки

Суббота: День отдыха или растяжка

Воскресенье: Полный комплекс кардиотренировки.

Выбор тренировочной программы зависит от ваших целей, уровня подготовки и предпочтений. Все представленные программы имеют доказанную эффективность и могут помочь вам достичь желаемых результатов. Независимо от того, хотите ли вы увеличить силу, снизить вес, улучшить выносливость или просто оставаться в форме, одна из этих программ наверняка подойдет вам.